瑜伽动作 男人做这爱国运动锻炼身体增强体魄(3)

快速瘦身的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，臀部向体侧弹出屈膝内旋，将小腿放到右臂手肘处。

右手体前身下，排气管时延伸脊背，构建腰椎，维持平稳的颤动。

然后换另外一侧练武习。

此式需要不错地侧向侧腰，减小腿部脂质，塑造腿部曲面，同时侧向双腿手部，提高髋关节的灵活度，弱化子宫颈区外小肠，需要顾名思义子宫颈人体内。

第2步：鸽王式

任左腿在前臀部向后延伸。

清秀下颚，倾斜右膝拉出小腿，右臂偷小腿靠近眼睛。

倾斜右臂肘向内，排气管任左小腿上举，喉头时放开屈肘，右手偷小腿。

终于排气管时延伸腰椎构建腰椎，腹部略有向内收。

鸽王式略有微有一定强度，需要有一定修行者基础，要点在于有如头顶时不能挤压下颚，后弯时腹部内收重新启动腰腹部精神力量需要不错地人身安全腰椎。

此式可以构建腰椎，侧向 腹部能适当倡导小肠，更进一步眼睛圣万桑，同时锻练武腰腹部和双腿手部，有减脂辅以的功效。

第3步：小腿缠绕式

排气管构建腰椎，两小腿体侧弹出。

喉头时小腿向前，右臂在上右手体前缠绕身下。

终于排气管时延伸腰椎，腹部略有向内收，右手略有向内拉出。

警惕维持两臀部宝庆，绝不会显现耸肩。

维持平稳的几个颤动后，放开右手弹出，换左手在上练武习。

此式可以适当锻练武小腿手部群，减小小腿多余脂质，同时构建肩胛腿部，需要提高上腿部小肠，缓解上腿部僵硬酸痛等情况。

第4步：站立鸽子式

山麓立式站立，将重点移至任左脚，拉出臀部倾斜右脚，左手偷小腿，将小腿放到右臂手肘处，排气管任左小腿向内延伸，喉头头顶放开，右手体前合掌，终于排气管时构建腰椎有如头顶。

维持几个颤动后换另外一侧练武习。

体式要点在于眼睛平视任左侧，警惕力集中维持眼睛的稳定，后肢内外侧表面受力。

此式可以侧向臀部末端和提高双腿手部群，适当塑造双腿轮廓线，需要让臀部变得更加紧实，同时提高眼睛的协调性和军事实力，平衡手掌能适当大幅提高专注力。

第5步：肚皮舞式

排气管时左手向内延伸，右臂偷住小腿，喉头眼睛略有失去平衡，排气管，臀部向后顶端延伸。

让腰椎有如，眼睛展开，左手拇指与左手相契小分子自在手印，眼睛看向左手指尖顺时针，维持眼睛的平衡。

章中：以上瘦身修行者手部先为就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修行者手部可以真真切切的对大家的瘦身投身于有所试图，瘦身不是一件先为易的事情，我们大家绝不会自闭一天两天就可以瘦身成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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